13Sep/17
surpoids risques

Surpoids, les risques qui y sont associés

Qu’est ce que le surpoids ?

Le surpoids est une accumulation excessive de masse grasse, représentant un risque pour la santé.

Un homme est considéré en surpoids dès qu’il excède 25% de masse grasse, alors qu’une femme ne le sera qu’à partir de 30% de masse grasse.

Un grande nombre de personnes souffrent de surpoids, voir d’obésité à cause 2 principaux facteurs :

  • Une mauvaise alimentation, trop riche en calories et comportant des mauvaises graisses, trop de sucres, un manque de fibres alimentaires. Une consommation d’alcool importante peut aussi conduire à une prise de poids.
  • Une activité physique trop faible, voire inexistante, qui amène à la sédentarité. L’absence d’activité physique ne favorise pas le métabolisme à brûler d’avantage de calories.

Une alimentation non adaptée à vos besoins et une faible dépense énergétique favorisent un apport calorique supérieur à vos besoins, ce qui conduira à une augmentation de votre tissu adipeux.

L’industrialisation alimentaire et certaines habitudes alimentaires sont souvent responsables des problèmes de poids. Je m’explique, le packaging de tes céréales préférées t’assure d’être en bonne santé, d’avoir une énergie débordante mais en réalité lorsqu’on regarde les macronutriments présents, on se rend compte qu’elles possèdent trop de sucre, trop de matières grasses.

Les Risques

Les conséquences sont multiples pour la santé et malheureusement souvent liés. Ils peuvent être physiques ou psychologiques :

  • Problèmes cardio-vasculaires
  • Hypertension
  • Diabète de type 2
  • Sommeil difficile et/ou apnée du sommeil
  • Souffle court
  • Douleurs lombaires
  • Arthrose aux hanches et/ou aux genoux
  • Frein à la fertilité
  • Perte de confiance en soi
  • Manque d’entrain
  • Sensation de fatigue régulière
  • Stress
  • Dépression

Heureusement, des séances de sport et une alimentation adaptées et contrôlées peuvent aider à la perte de poids, regagner en estime de soi et améliorer sa santé pour une meilleure qualité de vie.

Prends soin de ton corps. C’est le seul endroit que tu aies pour vivre.
Jim Rohn

Si vous désirez perdre du poids ou simplement vous remettre en forme, n’hésitez pas à me contacter.

18Déc/16

Test Luc Léger

Ce test, qui a été créé par le Docteur Luc Léger, permet de connaître la vitesse maximale aérobie (VMA) et celle-ci pourra nous aider à calculer la consommation maximale d’oxygène (VO2max).

Mise en place :
Mettre en place le test de Luc Léger est très simple. Il vous suffira de trouver un lieu qui dispose d’une ligne droite de 20m, comme un stade d’athlétisme ou un parking. Déterminez un point A et un point B, espacés de 20m.
Ensuite, il vous suffira de lancer la bande son et de suivre les instructions.

Télécharger la bande son Test Luc Léger

Comment se déroule la course :
Au premier bip, vous devrez vous déplacer du point A au point B, l’allure à respecter est de 8.5 km/h.
Quand le deuxième bip retentit, vous devrez avoir franchi la ligne du point B.
Chaque changement de palier est indiqué par une voie sonore et l’allure du test augmente de 0.5 km/h.

Ces tests sont demandés lors de tests de sélection pour l’armée, les sapeurs-pompiers ou pour rentrer en BPJEPS AGFF.

08Juil/16

Qu’est-ce que la whey?

Euh non… je t’arrête, ce n’est pas du dopage… Malheureusement trop de personnes pensent cela… ils te voient mettre de la poudre dans ton shaker et là, c’est terminé, tu es catalogué comme un DROGUÉ 🙁

Qu’est ce que la whey?

La whey est tout simplement de la protéine de plus ou moins bonne qualité. La protéine est un macronutriment, indispensable au bon fonctionnement de votre organisme. La composition des protéines est un ensemble de molécule, appelé acide aminé. Elles ont de multiples fonctions comme la structure et la mobilité cellulaire, le transport de l’oxygène ou encore de booster le système immunitaire. Pour les sportifs, on leur vante aussi le faite qu’elle évite le catabolisme musculaire et contribue à une meilleure récupération après l’effort. Cela en fait un allié très précieux pour eux. Ces raisons amènent souvent les pratiquants de sport à consommer une alimentation hyperprotéiné pour répondre à leurs besoins.

Différents types de whey :

  • Concentrée :

    C’est la whey la plus vendue, dans son aspect le plus simple. La concentration en protéine tourne autour des 70% – 80%, elle contient de faible de niveau de lipide et un niveau de lactose plus élevé qu’une whey isolat, ce qui ralentit l’absorption de la protéine.

  • Isolat :

    La concentration de protéine tourne autour de 80% – 90%. Son précédé de fabrication permet de réduire / supprimer la quantité de glucides et de lipides, en rendant la quantité de lactose quasi inexistante. Ceci permettra d’avoir une absorption un peu plus rapide par le métabolisme.

  • Hydrolysée :

    Pour être grossier, c’est une whey isolat améliorée, qui est obtenu par un procédé chimique, à l’aide d’enzyme, qu’on appelle l’hydrolyse. Ce procédé permet d’accélérer l’assimilation de ces protéines, on dit qu’elles sont déjà « prédigéré ».

Pour conclure :

Mon attention n’est pas de faire la promotion des protéines en poudre, mais cela peut être un excellent substitut alimentaire quand vous partez en déplacement ou que vous n’avez pas le temps de préparer un repas. Pour atteindre vos résultats, il sera bien plus judicieux de privilégier une alimentation solide, beaucoup plus riche en micronutriment et en fibre.