Monthly Archives: décembre 2016

18Déc/16

Test Luc Léger

Ce test, qui a été créé par le Docteur Luc Léger, permet de connaître la vitesse maximale aérobie (VMA) et celle-ci pourra nous aider à calculer la consommation maximale d’oxygène (VO2max).

Mise en place :
Mettre en place le test de Luc Léger est très simple. Il vous suffira de trouver un lieu qui dispose d’une ligne droite de 20m, comme un stade d’athlétisme ou un parking. Déterminez un point A et un point B, espacés de 20m.
Ensuite, il vous suffira de lancer la bande son et de suivre les instructions.

Télécharger la bande son Test Luc Léger

Comment se déroule la course :
Au premier bip, vous devrez vous déplacer du point A au point B, l’allure à respecter est de 8.5 km/h.
Quand le deuxième bip retentit, vous devrez avoir franchi la ligne du point B.
Chaque changement de palier est indiqué par une voie sonore et l’allure du test augmente de 0.5 km/h.

Ces tests sont demandés lors de tests de sélection pour l’armée, les sapeurs-pompiers ou pour rentrer en BPJEPS AGFF.

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Recette Brownie noisette protéiné

Brownie protéiné

Cette recette de brownie protéiné est très intéressante pour votre petit-déjeuner ou en collation.
Idéal pour les sportifs gourmands, qui désire une recette rapide à réaliser.

Valeurs nutritionnelles :

520kcal – 32g protéines | 45g glucides | 23g lipides

Ingrédients :

  • 20gr de son d’avoine (ou flocons d’avoine mixés)
  • 20gr de whey isolate au chocolat brownie
  • 60gr de compote de pommes sans sucres ajoutés
  • 1 œuf
  • 5cl d’eau
  • 1 CAS de cacao en poudre non sucré
  • 20gr de pépites de chocolat noir
  • 20gr de noisettes

Ustensiles nécessaires :

  • Blender
  • Moule à cake

Démarche à suivre :

Préchauffer votre four à 180 degrés.
Mélanger tous les ingrédients entre eux au blender (hormis les pépites de chocolat & les noisettes)
Verser les ingrédients mixés dans votre moule à cake en y ajoutant au fur et à mesure les pépites de chocolat et les noisettes.
Mettre à cuire 15 à 20 min en fonction de votre four.

Attention : Surveillez la cuisson pendant les dernières minutes. Plongez-y la pointe d’un couteau pour contrôler l’évolution de la cuisson!

Si vous réalisez cette délicieuse recette, taguez-moi sur Facebook ou Instagram 😉

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Recette inspiré du blog de Fille à Fitness

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