Qu’est ce que les compléments alimentaires ?
Pour rester en bonne santé, physique et mental, notre corps a besoin d’être alimenté en macro nutriments (Glucides, lipides, protéines) ainsi qu’en micronutriment (vitamines, minéraux).
Pour cela, une alimentation saine et varié va être nécéssaire.
Cependant, dans certains cas, des aspects de notre alimentation ne combleront pas nos besoins et les compléments alimentaires rentreront en jeu.
Un des rôle des compléments alimentaire peut être de faciliter l’apport d’un macronutriment peu présent dans notre alimentation quotidienne, comme des Oméga 3 pour apporter de bons lipides. Soit pour l’apport de micronutriment, comme des vitamines pour renforcer nos défenses immunitaires. soit pour aider le corps à mieux se drainer lors d’un transite intestinal lent.
Les compléments alimentaires pour perdre du poids
Il existe de nombreux compléments alimentaires et produits amaigrissants disponibles sur le marché. C’est important d’aborder la perte de poids avec prudence et de privilégier une approche équilibrée et durable pour atteindre vos objectifs. Il est peu probable que les suppléments de perte de poids conduisent à eux seuls à des résultats significatifs ou durables. Cependant, certains suppléments peuvent soutenir vos efforts de perte de poids lorsqu’ils sont associés à une alimentation saine et à une activité physique régulière.
Voici quelques suppléments qui ont fait l’objet de recherches pour leur potentiel à favoriser la perte de poids :
- 1. Extrait de thé vert : Le thé vert contient des composés appelés catéchines, en particulier le gallate d’épigallocatéchine (EGCG), qui stimulent le métabolisme et augmentent l’oxydation des graisses. Les suppléments d’extraits de thé vert sont couramment utilisés pour la gestion du poids.
- 2. Caféine : La caféine est un stimulant naturel présent dans le café, le thé et de nombreux suppléments amaigrissants. Il peut augmenter temporairement le taux métabolique et fournir un regain d’énergie, contribuant potentiellement à la perte de poids.
- 3. Garcinia Cambogia : Cet extrait de fruit tropical est souvent inclus dans les suppléments de perte de poids. Certaines études suggèrent que cela pourrait aider à réduire l’appétit et à bloquer la formation de cellules adipeuses.
- 4. Acide linoléique conjugué (CLA) : Le CLA est un type d’acide gras présent dans la viande et les produits laitiers, mais il est également disponible sous forme de supplément. Certaines études suggèrent que cela peut aider à réduire la graisse corporelle, même si les effets peuvent être modestes.
- 5. Suppléments protéiques : Les suppléments protéiques, tels que les protéines de lactosérum ou les poudres de protéines végétales, peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à maintenir votre masse musculaire tout en réduisant votre apport calorique.
- 6. Suppléments de fibres : Les suppléments de fibres, comme la cosse de psyllium ou le glucomannane (forme purifiée de la farine de konjac), peuvent augmenter la sensation de satiété et réduire la consommation globale de calories.
- 7. Probiotiques : Certaines recherches suggèrent qu’un microbiome intestinal sain peut favoriser la gestion du poids. Les suppléments probiotiques peuvent aider à promouvoir la santé intestinale.
- 8. Vinaigre de cidre de pomme : Certaines personnes prennent des suppléments de vinaigre de cidre de pomme ou le consomment sous forme liquide pour faciliter la digestion et potentiellement aider à perdre du poids. Cependant, les preuves sont mitigées.
Gardez à l’esprit que ces compléments ne sont pas des solutions magiques. Ils doivent compléter une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. De plus, ils peuvent avoir des effets secondaires ou interagir avec d’autres médicaments que vous prenez. Alors consultez un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation.
L’approche la plus efficace et la plus durable pour perdre du poids implique une combinaison d’une alimentation saine et contrôlée en calories et d’une activité physique régulière. Lors d’un suivi sportif à distance, tu bénéficieras de conseils et d’un soutien personnalisé dans ton parcours de perte de poids.