De nombreuses personnes, débutant une activité sportive, se demandent comment brûler des calories le plus efficacement possible. Leur objectif est de perdre du poids et en désirant récupérer un ventre plat. Cela les amènent rapidement à des exercices tel que la course à pied ou à multiplier les séries d’abdominaux. Est-ce que ce sont vraiment les exercices les plus adaptés ? Est-ce que le renforcement musculaire peut être un allié pour brûler des calories ?!

Quelques exercices intéressant pour perdre du poids.

Les machines cardio

La course à pied et le vélo vous semblent être les meilleurs exercices pour atteindre votre but. En même temps, dès l’entrée en salle de sport, on est vite conditionné, on voit majoritairement des tapis de course et différents types de vélos. Par contre, je vous invite à trouver les rameurs ou les vélos elliptiques. Pourquoi? Vous sollicitez un plus grand nombre de groupe musculaire favorisant une plus grande dépense calorique. Un autre avantage, non négligeable, vous travaillez sans impact sur le sol. Parfait, pour les personnes qui n’ont pas pratiquer de sport depuis longtemps ou ayant des problèmes d’articulations tel que les chevilles, genoux, hanches ou dos.

Le cardio est un excellent moyen pour brûler des calories mais la musculation est aussi parfaite pour booster votre métabolisme.

La musculation

L’une des meilleures stratégies pour perdre du poids est d’effectuer un exercice musculaire pour chaque partie du corps. Effectuez un mouvement pour les jambes (squat, soulevé de terre, legpress), pour le dos (tirage horizontal, tirage vertical), pour les pectoraux (développé couché haltères, pompes), les bras (biceps ou triceps) et finir par les abdominaux (gainage statique ou dynamique). L’exécution peut se faire sous la forme d’un circuit training avec 1 à 2 minutes de repos entre chaque tour, en fonction de votre niveau de forme. Privilégiez les mouvements poly-articulaires, qui vont solliciter plusieurs muscles à la fois. Vous n’avez jamais pratiqué ce type d’exercices. Rapprochez-vous d’un coach sportif pour obtenir des conseils sur le mouvement désiré.

Une programmation adaptée à votre style de vie, à votre niveau sportif et une bonne alimentation vous aideront à optimiser vos résultats.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs, contactez-moi ou rendez-vous sur ma boutique, pour un programme sportif à distance.