Tout le monde peut commencer une perdre de poids en faisant plus attention à son alimentation.
Certaines personnes font le choix de moins manger et s’alimentent principalement de soupes et de salades. Diminuer drastiquement son apport nutritionnel n’est vraiment pas conseiller, vous vous en doutez… Perte d’énergie, manque de motivation, envie de manger constante et on commence à créer des carences alimentaires.
A travers cet article, je vous propose quelques recettes pour aider à perdre du poids en amenant divers aliments.
Petit-déjeuner :
Bowl Cake
Composition :
40gr Sons d’avoine
1 blanc d’oeuf
lait d’amandes ou lait écrémé
1 carré de chocolat noir
1/2 banane
Apports nutritionnel :
Calories : 279 Kcal
Lipides : 8gr, Glucides : 38gr et Protéines : 12gr
Réalisation :
Pour commencer, prend un bol, ajoute le son d’avoine et un blanc d’oeuf.
Ensuite, verse du lait d’amande ou du lait écrémé à hauteur du son d’avoine et du blanc d’oeuf. Mélange le tout jusqu’à avoir un aspect homogène, ni trop sec ni trop liquide. Coupe le carré de chocolat noir en quelques morceaux afin de les ajouter dans ta préparation.
Voilà, c’est prêt, mettre au micro-onde pendant 2min30 et pendant ces temps, coupe la 1/2 banane en rondelle. Bonne dégustation!
Galette Weetabix
Composition :
1 weetabix nature
2 blanc d’oeuf
1 oeuf
1/2 Banane
1 carré Chocolat noir 85%
Apports nutritionnel :
Calories : 286 Kcal
Lipides : 11gr, Glucides : 30gr et Protéines : 18gr
Réalisation :
Prend un saladier et ajoute un weetabix que tu émiettes avec tes mains. Mets deux blancs oeufs et un oeuf entier. Ensuite, coupe en morceaux une demi banane et émiette un carrée de chocolat noir (ou mettez directement quelques pépites de chocolat noir). Mélange le tout jusqu’à avoir un mélange harmonieux.
Pour la cuisson, faites chauffer votre plus belle poile. Mets un peu d’huile de coco pour éviter que la galette reste agrippé à la poile. Et réalise 3 à 4 galettes l’une après l’autre. Une cuisson recto & verso suffira.
Porridge Framboise
Composition :
30 gr Flocons d’avoine
200 cl Lait écrémé
Cuillère à Café Chocolat Van Houten
Cuillère à Café Sirop d’agave
5 à 6 Amandes
Des Framboises
10 gr Purée d’amande complète
Apports nutritionnel :
Calories : 450 Kcal
Lipides : 20gr, Glucides : 46gr et Protéines : 18gr
Réalisation :
Prendre une petite casserole, verse les flocons d’avoine et le lait. Ajoute une cuillère à café de chocolat Van Houten et l’équivalent d’une cuillère à café de sirop d’agave. Mettre les amandes entières ce qui rajoutera un peu de croquant.
Dépose la casserole sur votre plaque de cuisson à feu doux. Mélangez régulièrement jusqu’à obtenir une texture onctueuse.
Verse le porridge dans un bol, ajoute quelques framboises et de la purée d’amande complète.
D’autres recettes à venir …
