Category Archives: Remise en forme

22Nov/18
Pourquoi choisir du coaching à distance

Pourquoi choisir du coaching à distance?

Suite à la mise en ligne de la boutique, où 2 packs de coaching à distance sont disponible, j’ai reçu quelques mails s’interrogeant sur l’efficacité d’un tel suivi. Si on pouvait progresser de cette manière, sans personne pour contrôler l’évolution.

Pour y répondre, j’ai décidé de publier cet article ainsi qu’une vidéo.

Qu’est-ce que le coaching en ligne?

Le coaching en ligne aide à progresser dans un domaine qui nous tient à cœur, où l’on désire développer ces connaissances, grâce à un accompagnement de qualité.

Le coach, que vous aurez choisi, vous guidera à travers votre démarche en mettant en place un ou plusieurs programmes pour atteindre vos objectifs. Il apportera les réponses aux questions qui vous ont amené à le contacter.

Les raisons qui poussent à prendre un coach à distance :

  • Repousser sans arrêt vos envies. Se promettre à soi-même, le mois prochain, je passe à l’action. Puis, quelques mois plus tard, rien à avancer, on en est toujours au point mort.
  • Manque de constance dans vos séances de sport. Lorsque la motivation baisse, vous arrêtez vos entrainements et au moment de la reprise, quelques semaines plus tard, c’est dur, faut quasiment repartir de zéro !
  • Aucune évolution. Malgré une pratique régulière de votre passion, 3 à 4 fois par semaine, vous ne progressez pas. Pour certains, vous avez même l’impression de régresser.
  • La prise de poids ! Les kilos s’accumulent et vous n’arrivez plus à inverser la tendance. Au début, on pense réussir à gérer tout seul mais on se rend compte qu’un accompagnement serait plus judicieux.
  • Motivation Zéro. Vous sentez le besoin qu’une personne soit à vos côtés pour réussir à vous dépasser et donner le meilleur de vous. Sinon vous êtes le pro de l’excuse pour toujours repousser une séance de sport.
  • Un emploi du temps très chargé. La séance de sport doit être rapide, précise et efficace.

Ces multiples raisons amènent certains d’entre vous à contacter un coach pour être accompagné vers leurs objectifs. Généralement, ils comprennent assez rapidement qu’il aurait dû prendre cette décision plus tôt, pour plusieurs raisons.

Les avantages :

  • Gain de temps. Vous n’avez plus à réfléchir aux exercices, répétitions voire même le nombre de séries à effectuer ou ce que vous allez manger avant ou après votre séance de sport.
  • Programme d’entrainement personnalisé, évolutif et réalisé par un professionnel diplômé. Il prendra en compte vos envies, disponibilités et le matériel que vous avez à disposition chez vous ou à la salle de sport.
  • Enrichir, approfondir vos connaissances.
  • Atteindre vos objectifs plus rapidement en évitant les erreurs.
  • Communiquer régulièrement avec votre coach. Tout au long du processus de coaching, on se pose forcément des questions à un moment ou un autre. Votre coach est là pour y répondre, dites-vous qu’il est très probablement passé par ces mêmes étapes avant vous.
  • Eviter de tomber dans une routine grâce à des programmes évolutifs.
  • Une alimentation de meilleure qualité, adapté et optimisé en fonction de vos objectifs.
  • S’adapter à votre mode de vie (profession, vie perso) … impossible d’avoir un coaching de qualité si votre vie privée et votre profession ne sont pas pris en compte.
  • Une fois le programme en main vous n’êtes pas seul, on peut communiquer ensemble pour répondre à vos questions et faire des ajustements.
  • Éviter les blessures grâce des conseils de qualité.
  • Partager vos ressentis, qu’il soit bon ou mauvais, avec votre coach.
  • Entraînez-vous quand vous le désirez avec vos programmes

Evidemment, les résultats dépendront en partie de la motivation du client. Son investissement dans le processus est primordial afin que le coaching sportif soit réussi. Le coach est là pour délivrer toutes les clés menant aux objectifs attendus, ce qui vous rendra aussi beaucoup plus autonome.

Tout seul on va plus vite, ensemble, on va plus loin !

05Oct/17
bruler calories strategie adopter

Brûler des calories – Stratégies à adopter

De nombreuses personnes débutant une activité sportive se demandent comment brûler des calories le plus efficacement possible. Leur objectif est de perdre du poids et pourquoi pas récupérer un ventre plat. Cela les amènent rapidement à des exercices tel que la course à pied ou à multiplier les séries d’abdominaux. Est-ce que ce sont vraiment les exercices les plus adaptés ? Est-ce que des mouvements de renforcement musculaire ne pourraient pas les aider ?!

Quelques exercices intéressant pour perdre du poids.

Les machines cardio :
La course à pied et le vélo vous semblent être les meilleurs exercices pour atteindre votre but. En même temps, dès l’entrée en salle de sport, on est vite conditionné, on voit majoritairement des tapis de course et différents types de vélos. Par contre, je vous invite à trouver les rameurs ou les vélos elliptiques. Pourquoi? Vous sollicitez un plus grand nombre de groupe musculaire favorisant une plus grande dépense calorique. Un autre avantage, non négligeable, vous travaillez sans impact sur le sol. Parfait, pour les personnes qui n’ont pas pratiquer de sport depuis longtemps ou ayant des problèmes d’articulations tel que les chevilles, genoux, hanches ou dos.

Le cardio est un excellent moyen pour brûler des calories mais la musculation est aussi parfaite pour booster votre métabolisme.

En musculation :
L’une des meilleures stratégies pour perdre du poids est d’effectuer un exercice musculaire pour chaque partie du corps. Effectuez un mouvement pour les jambes (squat, soulevé de terre, legpress), pour le dos (tirage horizontal, tirage vertical), pour les pectoraux (développé couché haltères, pompes), les bras (biceps ou triceps) et finir par les abdominaux (gainage statique ou dynamique). L’exécution peut se faire sous la forme d’un circuit training avec 1 à 2 minutes de repos entre chaque tour, en fonction de votre niveau de forme. Privilégiez les mouvements poly-articulaires, qui vont solliciter plusieurs muscles à la fois. Vous n’avez jamais pratiqué ce type d’exercices. Rapprochez-vous d’un coach sportif pour obtenir des conseils sur le mouvement désiré.

Une programmation adaptée à votre style de vie, à votre niveau sportif et une bonne alimentation vous aideront à optimiser vos résultats.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs, contactez-moi ou rendez-vous sur ma boutique, pour un programme sportif à distance.

13Sep/17
surpoids risques

Surpoids, les risques qui y sont associés

Qu’est ce que le surpoids ?

Le surpoids est une accumulation excessive de masse grasse, représentant un risque pour la santé.

Un homme est considéré en surpoids dès qu’il excède 25% de masse grasse, alors qu’une femme ne le sera qu’à partir de 30% de masse grasse.

Un grande nombre de personnes souffrent de surpoids, voir d’obésité à cause 2 principaux facteurs :

  • Une mauvaise alimentation, trop riche en calories et comportant des mauvaises graisses, trop de sucres, un manque de fibres alimentaires. Une consommation d’alcool importante peut aussi conduire à une prise de poids.
  • Une activité physique trop faible, voire inexistante, qui amène à la sédentarité. L’absence d’activité physique ne favorise pas le métabolisme à brûler d’avantage de calories.

Une alimentation non adaptée à vos besoins et une faible dépense énergétique favorisent un apport calorique supérieur à vos besoins, ce qui conduira à une augmentation de votre tissu adipeux.

L’industrialisation alimentaire et certaines habitudes alimentaires sont souvent responsables des problèmes de poids. Je m’explique, le packaging de tes céréales préférées t’assure d’être en bonne santé, d’avoir une énergie débordante mais en réalité lorsqu’on regarde les macronutriments présents, on se rend compte qu’elles possèdent trop de sucre, trop de matières grasses.

Les Risques

Les conséquences sont multiples pour la santé et malheureusement souvent liés. Ils peuvent être physiques ou psychologiques :

  • Problèmes cardio-vasculaires
  • Hypertension
  • Diabète de type 2
  • Sommeil difficile et/ou apnée du sommeil
  • Souffle court
  • Douleurs lombaires
  • Arthrose aux hanches et/ou aux genoux
  • Frein à la fertilité
  • Perte de confiance en soi
  • Manque d’entrain
  • Sensation de fatigue régulière
  • Stress
  • Dépression

Heureusement, des séances de sport et une alimentation adaptées et contrôlées peuvent aider à la perte de poids, regagner en estime de soi et améliorer sa santé pour une meilleure qualité de vie.

Prends soin de ton corps. C’est le seul endroit que tu aies pour vivre.
Jim Rohn

Si vous désirez perdre du poids ou simplement vous remettre en forme, contactez-moi ou rendez-vous sur ma boutique en ligne, pour un coaching à distance.

18Déc/16

Test Luc Léger

Ce test, qui a été créé par le Docteur Luc Léger, permet de connaître la vitesse maximale aérobie (VMA) et celle-ci pourra nous aider à calculer la consommation maximale d’oxygène (VO2max).

Mise en place :
Mettre en place le test de Luc Léger est très simple. Il vous suffira de trouver un lieu qui dispose d’une ligne droite de 20m, comme un stade d’athlétisme ou un parking. Déterminez un point A et un point B, espacés de 20m.
Ensuite, il vous suffira de lancer la bande son et de suivre les instructions.

Télécharger la bande son Test Luc Léger

Comment se déroule la course :
Au premier bip, vous devrez vous déplacer du point A au point B, l’allure à respecter est de 8.5 km/h.
Quand le deuxième bip retentit, vous devrez avoir franchi la ligne du point B.
Chaque changement de palier est indiqué par une voie sonore et l’allure du test augmente de 0.5 km/h.

Ces tests sont demandés lors de tests de sélection pour l’armée, les sapeurs-pompiers ou pour rentrer en BPJEPS AGFF.

Si vous désirez gagner en masse musculaire ou simplement vous remettre en forme, contactez-moi ou rendez-vous sur ma boutique en ligne, pour un coaching à distance.

Comment se remettre au sport ?

Après plusieurs années sans sport, la question « comment se remettre au sport? » peut se poser.
A travers cet article, voici quelques solutions pour y remédier.

1 – En trouvant vos facteurs de motivations
– Trouvez votre source de motivation, d’inspiration. Ce qui vous donnera l’envie de vous bouger, de vous entraîner. Arrêtez de voir cela comme un supplice ou de dire je n’ai pas le temps, quelques minutes peuvent suffire à (re)booster votre métabolisme et vous sentir mieux dans votre corps.
– Posez-vous les bonnes questions, pourquoi dois-je me remettre au sport? Soyez honnête avec vous-même pour réussir à avancer vers vos objectifs.
– Fixez-vous des objectifs atteignables, qui vous motiveront à vous lancer !!! C’est important, cela permet de créer vos premières victoires et évitera une démotivation. Puis, en regardant le chemin parcouru, vous éprouverez une grande fierté, grâce à votre volonté et votre détermination.
– Pour vous sentir mieux dans votre corps, ne plus être essoufflé, ne plus avoir mal aux jambes après quelques étages gravis. Votre santé n’en sera que meilleure.
– Entraînez-vous à plusieurs, pensez à demander à vos proches s’ils peuvent être intéressés pour vous accompagner dans votre reprise sportive.

Ne pratiquez pas tous les jours au risque de vous dégoûter et tout plaquer du jour au lendemain. Mieux vaut être régulier sur une année plutôt que tout donner sur un mois. De plus, votre corps a besoin de repos pour une récupération optimale surtout lors d’une reprise sportive.

2 – Avec un coach sportif
– Faire appel à un coach sportif peut être l’une des solutions la plus efficace. Il a l’habitude d’aider ses clients à retrouver la forme grâce à un programme sportif, qu’il a pu construire suite à un bilan personnalisé. Son but sera de vous accompagner sur une progression adaptée à votre niveau, vos envies et votre rythme de vie. Le coach trouvera aussi les bons mots pour vous motiver!

3 – Chez soi ou en extérieur
– Accordez-vous quelques minutes tous les 2 ou 3 jours pour reprendre le sport. Cela peut être du renforcement musculaire ou sous forme de course à pied, de natation, enfin une activité qui vous donnera envie de vous dépenser. Si lors de votre reprise, vous ressentez des douleurs, qui vous empêche de vous entraîner, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

4 – En Salle de sport ou en Association sportive
– Ce sont des lieux pour se défouler et rencontrer du monde autour de concept de sport tel que la danse, le renforcement musculaire, le stretching, le yoga et bien d’autres activités. En salle de sport, vous pourrez bénéficier d’équipements sportifs et des conseils de coachs pour retrouver la forme.

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sport-crossfit-femmes

Qu’est ce que le crossFit ?

Le crossFit est née dans les années 70 par Greg Glassman.

Ce sport est composé de mouvements d’haltérophilie, de gymnastique et de sport d’endurance.
Ce type de pratique développe l’endurance (cardio vasculaire et respiratoire), le développement musculaire, la vitesse, la force, la souplesse, la puissance, l’agilité, l’équilibre et la coordination.
Vous améliorez votre santé, votre condition physique et pour les plus accros, un corps plus athlétique.

Un entrainement est appelé un WOD (WorkOut of the Day – Entrainement du jour). Vous devrez l’exécuter dans les meilleures conditions. Les mouvements proposés pourront être adaptés à votre niveau de forme.

Les lieux où l’on peut pratiquer le CrossFit sont appelés une Box.
Liste des boxs en France https://map.crossfit.com/

Cette discipline a pris tellement d’importance qu’on trouve de nombreuses compétitions en France, en Europe et la plus réputée est celle qui se passe à Carson en Californie , les CrossFit Games http://games.crossfit.com

A qui s’adresse le crossfit ?
Peu importe l’âge, le sexe, la condition physique actuelle, entraînez-vous avec cette méthode car de nombreux mouvements peuvent être simplifié pour aider les pratiquants à progresser.
Le crossfit prône aussi des valeurs de communautés, d’entraide, ce qui pousse au dépassement de soi. Rien de mieux pour atteindre ces objectifs !

Ce type de préparation est régulièrement employé pour améliorer les capacités physiques des sportifs de haut niveau. Beaucoup d’unités d’élites s’entraînent avec cette méthodes comme les militaires, les forces de l’ordre ou les sapeurs-pompiers. Principalement, à cause de la haute intensité des entraînements qui est présente dans ces métiers exigeants.

Vous avez déjà participé à un WoD? Partagez dans les commentaires vos impressions.

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08Juil/16

Qu’est-ce que la whey?

Euh non… je t’arrête, ce n’est pas du dopage… Malheureusement trop de personnes pensent cela… ils te voient mettre de la poudre dans ton shaker et là, c’est terminé, tu es catalogué comme un DROGUÉ 🙁

Qu’est ce que la whey?

La whey est tout simplement de la protéine de plus ou moins bonne qualité. La protéine est un macronutriment, indispensable au bon fonctionnement de votre organisme. La composition des protéines est un ensemble de molécule, appelé acide aminé. Elles ont de multiples fonctions comme la structure et la mobilité cellulaire, le transport de l’oxygène ou encore de booster le système immunitaire. Pour les sportifs, on leur vante aussi le faite qu’elle évite le catabolisme musculaire et contribue à une meilleure récupération après l’effort. Cela en fait un allié très précieux pour eux. Ces raisons amènent souvent les pratiquants de sport à consommer une alimentation hyperprotéiné pour répondre à leurs besoins.

Différents types de whey :

  • Concentrée :

    C’est la whey la plus vendue, dans son aspect le plus simple. La concentration en protéine tourne autour des 70% – 80%, elle contient de faible de niveau de lipide et un niveau de lactose plus élevé qu’une whey isolat, ce qui ralentit l’absorption de la protéine.

  • Isolat :

    La concentration de protéine tourne autour de 80% – 90%. Son précédé de fabrication permet de réduire / supprimer la quantité de glucides et de lipides, en rendant la quantité de lactose quasi inexistante. Ceci permettra d’avoir une absorption un peu plus rapide par le métabolisme.

  • Hydrolysée :

    Pour être grossier, c’est une whey isolat améliorée, qui est obtenu par un procédé chimique, à l’aide d’enzyme, qu’on appelle l’hydrolyse. Ce procédé permet d’accélérer l’assimilation de ces protéines, on dit qu’elles sont déjà « prédigéré ».

Pour conclure :

Mon attention n’est pas de faire la promotion des protéines en poudre, mais cela peut être un excellent substitut alimentaire quand vous partez en déplacement ou que vous n’avez pas le temps de préparer un repas. Pour atteindre vos résultats, il sera bien plus judicieux de privilégier une alimentation solide, beaucoup plus riche en micronutriment et en fibre.

Si vous désirez perdre du poids ou simplement vous remettre en forme, contactez-moi ou rendez-vous sur ma boutique en ligne, pour un coaching à distance.